راه من در هنرهای رزمی

بسمه تعالی

تمرینات پلی متریک

 

       یکی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت بازیکنان ، تمرینات پلی متریک است  .

اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل ان بصورت انقباض ظاهر می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد .

بنابر این طبیعی است کششهای فوری و سریع باعث اتحاد و جمع شدن قدرت در عضلات می شود .

در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر، کشش ماهیچه ها می باشد ، بعنوان مثال برای اینکه بتوانید بپرید نیاز است زانوها تا حدی خم شوند و ایجاد کشش در عضلاتی مانند چهار سر ، عضلات باز کننده و همسترینگ است ، که نتیجه ان در نهایت منجر به پریدن می شود .

تمرینات پلی متریک هیچ شباهتی ازنظر بازدهی به انواع تمرینات مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد .

بلکه خود از سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر انواع تمرینات می باشد ، واین تصور که با تمرینات پلی متریک دیگر نیازی به تمرینات سرعتی و قدرتی نیست کاملا غلط است .

تا کنون مربیان و بازیکنان زیادی از این روش جهت ارتقاء سطح کیفی و تکنیکی خود بهره برده اند .

نکته قابل توجه اینکه تمرینات پلی متریک مستقیما باعث تقویت توان در بازیکنان است واینکه توان در فوتبال چه جایگاهی دارد و هویت آن چیست را مفصلا در آینده به آن می پردازیم .

دکتر اسپازف روسی که ابداع کننده پلی متریک است در مورد آن چنین میگوید که تمرینات پلی متریک در کنار سایر انواع تمرینات نقش هماهنگ کننده و ارتباط دهنده آنها با یکدیگر است .

چند اصل مهم :

·         توجه داشته باشید استفاده از وزنه در تمرینات پلی متریک مناسب نیست و بهترین وزنه ، وزن ورزشکار می باشد .

·         استمرار و مداومت در تمرینات بسیار حائز اهمیت است

·         استفاده از الگوهای مناسب تمرینی متداول ( استفاده از تمرینات مشخص واستاندارد توصیه شده ، به علت تخصصی بودن نوع این تمرینات بهتر است از تغییرات دوری شود )

 

راهنماییهای مهم :

1.      5 الی 10 دقیقه فعالیت هوازی و سپس 15 دقیقه کشش به تمام گروههای عمده ماهیچه ای

2.      پلی متریک را می توان در شروع یک تمرین استقامتی یا کار با توپ انجام داد  ویا در پایان یک جلسه تمرین .

3.      تمرینات پلی متریک نباید بازیکنان رااز نفس بیاندازویا خسته کند در واقع بازیکنان از انجام آن خسته نمی شوند و احساس نشاط به آنان دست می دهد .

4.      2 دقیقه استراحت بین هر نوبت تمرینی مناسب است این استراحت نباید مطتق باشد ، دویدن آرام یا گام به گام توصیه می شود .

5.      تیمهایی که هر روز هفته تمرین می کنند هفته ای 2 جلسه و تیمهایی که یک روز در میان تمرین می کنند هفته ای یک جلسه مناسب است . ( توجه کنید که حداقل زمان بین 2 جلسه پلی متریک باید 48 ساعت باشد )

6.      اگر تمرینی باعث درد عضلات شد فورا آن را قطع کنید .

 

خصوصیات تمرین پلایمتریک :

 

·         این تمرینات نیرو را به قدرت تبدیل ودر نهایت موجب رشد و تقویت توان بازیکنان می شود .

·         ایجاد نشاط و شادابی در تمرینات و تنوع حرکاتی

·         ارتقاء سطح روحی ورزشکاران

·         جهش در قابلیت تکنیکهای فردی و بالا بردن سطح اطمینان به نفس بازیکنان ودر نتیجه تعالی تیمی

 

 

 

چند نمونه از تمرینات پلی متریک :

001 –ایستادن بر روی پا و پرش به کشیدگی کامل بدن در اوج پرش

ورعایت حالت خمیدگی پاها ، توجه کنید این تمرینات باید پیوسته بدون

 استراحت در 1 – 2 دقیقه در 2- 3ست انجام شود

 

002 – توجه کنید سر رو به جلو باشد بهم رسیدن و

برخورد پاها در هوا بسیار مهم است ، این تمرین باید

پیوسته باشد ودرست های 1-2 دقیقه ای

 

 

 

 

 

003- تمرین کاملا ساده ومتعارف می باشد

توجه کنید که در هنگام پرش کاملا در هوا

شناور باشد .

 

 

 

004 – این تمرین باید بر روی هر 2 پا به نوبت

انجام دهید توجه کنید بین تعویض پاها فاصله زمانی بوجود نیاید .

شما میتوانید این تمرین را بصورت حرکت رو به جلو انجام دهید

میتوانید در فاصله کوچکتر یا بزرگتر انجام دهید

 

 

 

 

 

005 – استفاده از حلقه ضروری نیست ولی باعث دقت و تمرکز

می شود بازیکن پس از رسیدن به پایان مسیر را بصورت مخالف

با این حرکت ادامه دهد و مانع از قطع تمرین شود .

 

 

 

006 – تمرینی ساده ولی پر محتوا به حرکت دستها توجه داشته باشید

یکی از بهترین نوع تمرینات پلی متریک می باشد .

 

 

007 – در این تمرین نیز حرکت دستها باعث تحرک

بیشتر می شود . این تمرین را 7 – 8 بار انجام داده و

 استراحت 2 دقیقه بین هر ست .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

+ نوشته شده در  ساعت 13:5  توسط علیمحمد آباد-Ali Mohammad Abad | 
 
صفحه نخست
پست الکترونیک
آرشیو وبلاگ
عناوین مطالب وبلاگ
درباره وبلاگ
Ali Mohammad Abad
متولد 12 مرداد 1355 در شهر یزد به دنیا آمد هنر های رزمی را ازسال 1361 آغاز نمود تا کنون

موفق به کسب عناوین قهرمانی تکواندو نیروهای مسلح ,کیوکوشین کاراته نیروهای

مسلح,قهرمانی کیوکوشین کاراته و تکواندو پلیس های کشور و دیگر عناوین قهرمانی استانی و

کشوری گردیده .مدرک مربیگری کشورهای اسلامی مدرک مربیگری سولیداریتی المپیک داوری

ملی مربیگری پومسه ومربیگری اسیائی از دکتر دای سون لی از مدارک معتبر جهانی علیمحمد

آباد میباشد. او از سال 1375 به عنوان دبیر هیات تکواندو استان یزد منصوب و پس از 14 سال

خدمت در این پست از این سمت استعفا داد علی محمد آباد هم اینک دان 6از فدراسیون

جهانی تکواندو را دارا می باشد .هدف از تشکیل این وبلاگ راهنمایی و مشاوره با دوستداران

هنر های رزمی در ایران و جهان میباشد.------------------------تماس باعلیمحمد آباد

09133592539

نوشته های پیشین
آذر 1392
اسفند 1391
فروردین 1389
فروردین 1388
آرشیو موضوعی
گالری عکسها
تقویم سالیانه باشگاه آباد(مسابقات:آزمونها:اردوها)
بهترینهای باشگاه آباد
معرفی مربیان باشگاه آباد
عملکرد ماهیانه باشگاه آباد
اخبار داخلی باشگاه آباد
اخبارتکواندو ایران و جهان
تاریخچه مربیگری علی محمد آباد
باشگاه ورزشی آباد
تمرینات سرعتی
تمرینات قدرتی
بیومکانیک در تکواندو
تمرینات پلیومتریک
تمرینات اینتروال
مراحل تمرین
زمان بندی و کنترل تمرین
انتقال انرژی در تمرین
ریکاوری
طراحی تمرین برای کودکان
تغذیه ورزشکاران تکواندو
برنامه زمان بندی تمرین و مسابقات سالیانه
jump rope طناب زدن
مدیریت تمرینات ورزشی
خلاقیت در مربیگری
بیوگرافی قهرمانان جهان
تمرینات محرمانه در هنرهای رزمی
ذن و فلسفه
سخنان ارزشمند
جدول اوزان وشرایط سنی بازیکنان تکواندو
تکواندو و بچه ها TaekwonDo Kid
تکواندو و نوجوانانJunior TaeKwonDo
آسیب دیدگیهای تکواندو
تکواندو بانوان
نقدی بر مدیریت تکواندو در استان یزد
کلاسهای خصوصی
آموزش تصویری تکواندو
لیگ باشگاه آباد
پیوندها
کاپوئرا یزد
brucelee
فدراسیون تکواندو جمهوری اسلامی ایران
هیئت تکواندو استان یزد
donnie yen
royce graacie
سایت رسمی یو اف سی ایران
پایگاه اطلاع رسانی نیروی انتظامی
پخش مستقیم حرم امام رضا
مجموعه سلامتی آباد
باشگاه کاراته رضا آباد
خبرگزاری تکواندو ایران (سایت رسمی فدراسیون)
انجمن تخصصی باشگاه تکواندو آباد
 

 RSS

POWERED BY
BLOGFA.COM